На дворе осень, а значит, необходимо позаботиться об укреплении иммунитета, чтобы противостоять сезонным простудным заболеваниям. В этой связи эксперты дают ряд рекомендаций, как поддержать иммунитет в холодный период.
- Питайтесь правильно. Откажитесь от жарки, употребляйте вареные продукты. В них сохраняется больше питательных веществ, они легче перевариваются. Особое внимание стоит обратить на продукты, которые богаты такими витаминами, как А, В5, С, D, F, РР. Они являются наиболее важными для иммунной системы. Это морковь, красный перец, помидоры, лимон, шиповник, облепиха, цитрусовые, орехи, бобовые, яблоки, зелень, рыба.
- Пейте зеленый чай. Зеленый чай является не только отличной альтернативой утренней чашечке кофе, но и очень полезным продуктом. Он содержит вещества, укрепляющие иммунитет. Зеленый чай эффективно устраняет бактерии и вирусы, вызывающие грипп, пневмонию и ряд других неприятных заболеваний.
- Меньше стресса. Стресс является одним из сильнейших факторов, нарушающих работу всех систем организма. В состоянии стресса почти все системы становятся уязвимыми и выходят из строя.
- Спорт и физическая активность. Это может быть бег, плаванье, занятия в спортзале или гимнастика в домашних условиях – главное, выполнять физические упражнения. Исследования показали, что достаточно трижды в неделю заниматься спортом, чтобы укрепить свою иммунную систему. А пока погода позволяет, конечно же, лучше заниматься на свежем воздухе.
У многих людей осенью наблюдается недостаток витамина D. Кроме того, врачи напоминают о необходимости приема витамина C. Важны для организма и витамины группы B: В6 и В12 укрепляют нервную систему, а вместе с витамином D и C они будут улучшать настроение.
Однако витамин D3 следует принимать по назначению врача, прежде необходимо сдать анализы. Можно сходить в солярий, если нет онкологических заболеваний или других противопоказаний.
Помимо этого, врачи советуют не экономить на электроэнергии осенью и зимой: необходимо создавать впечатление, будто всегда солнечно. Для этого нужно хорошее искусственное освещение.
Подтверждено, что настроение поднимает желтый и оранжевый цвет, а также запахи. Можно положить в вазу мандарины, апельсины и лимоны. Следует также отказаться от вещей черного и серого цвета и заменить их на цветные. Яркая одежда поднимает настроение. Будет вырабатываться серотонин — гормон радости. Можно также позволить себе черный шоколад, банан и кофе – все это утром прекрасно тонизирует настроение.
